Сколиоз (греч. кривой) – это боковое искривление позвоночника, стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения. Только в 20 процентов случаях можно установить причину, как несчастный случай, рахит, врожденные дефекты костей и многое другое. Примерно, в 80% всех случаев причина возникновения сколиоза неизвестна.
Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование и др. Одним из средств лечебно-физкультурного комплекса является применение элементов спорта:
- плавание стилем «брасс» после предварительного курса обучения;
- элементы волейбола.
Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки.
При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:
1. сиди неподвижно не больше 20 минут;
2. старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого «перерыва» - 10 секунд.
3. сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи;
4. старайся сидеть «правильно»: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину, положив локти на подлокотники;
5. периодически делай специальные упражнения:
· Повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз.
· Прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых – необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.
Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки.
Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма.
Считается, что выпрямить искривленный позвоночник после 20 лет невозможно. Поэтому, где бы вы не находились, не забывайте контролировать свою осанку. Это поможет вам избежать сколиоза.